Videre til indhold
Metoder
Mine tilgange
Som psykolog tager jeg udgangspunkt i dig og i de problemstillinger, som du kommer med, og jeg vil have forskellige metodiske fremgangsmåder og teknikker, som jeg tilpasser dine behov og introducerer som nødvendigt. Dette kaldes en eklektisk tilgang. De psykologiske metoder, jeg har erfaring med og vil inddrage i terapien, er Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Dialektisk Adfærdsterapi (DAT), Kognitiv Adfærdsterapi (KAT), Mentaliseringsbaseret Terapi (MBT) og Yaloms her-og-nu teknikker.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT er en form for psykoterapi og er en del af den bredere tradition af kognitiv adfærdsterapi, men adskiller sig ved at fokusere på accept og engagement som centrale komponenter i det terapeutiske arbejde.
- Accept: I ACT opfordres du til at acceptere dine tanker, følelser og kropslige fornemmelser, i stedet for at forsøge at ændre eller undgå dem. Målet er ikke at fjerne ubehagelige oplevelser, men at ændre forholdet til dem, så de ikke længere styrer din adfærd.
- Kognitiv defusion: Dette er en teknik, der hjælper dig med at distancere dig fra dine tanker, så du kan observere dem uden at lade dem påvirke din adfærd. I stedet for at identificere dig med negative eller forstyrrende tanker, lærer du at se dem som forbigående mentale fænomener.
- Mindfulness: I ACT bruges mindfulness-principper til at hjælpe dig med at være til stede i nuet og acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Mindfulness hjælper med at øge bevidstheden om ens indre oplevelser og de omkringliggende omstændigheder.
- Værdibaseret handling: En central del af ACT er at hjælpe dig med at identificere dine personlige værdier og engagere dig i handlinger, der er i overensstemmelse med disse værdier. Dette hjælper dig til at leve et mere meningsfuldt liv, selv når du står overfor vanskelige følelser og tanker.
- Engagement: I ACT lægges der vægt på at engagere sig i handlinger, der fremmer ens værdier, selv når der er følelsesmæssige forhindringer. Dette kan indebære at tage små skridt mod ændringer, der er i overensstemmelse med ens personlige mål og værdier.
ACT adskiller sig fra mange andre terapiformer ved ikke nødvendigvis at fokusere på at ændre eller reducere symptomer, men på at ændre ens forhold til disse symptomer og opbygge et liv, der er meningsfuldt og værdifuldt på trods af dem. Forskning har vist, at ACT kan være effektiv til behandling af en bred vifte af psykiske helbredsproblemer, herunder angst, depression, kroniske smerter og stress.
Dialektisk Adfærdsterapi (DAT)
DAT er en form for kognitiv adfærdsterapi, der oprindeligt blev designet til at hjælpe personer med borderline personlighedsforstyrrelse, men den anvendes også til behandling af en bred vifte af andre psykiske lidelser og problemstillinger. DAT adskiller sig fra traditionelle former for kognitiv adfærdsterapi ved at integrere principperne om dialektik og accept.
- Dialektik: Denne tilgang fokuserer på at finde balance mellem modsætninger, såsom accept og forandring. Ideen er, at mennesker kan forstå og acceptere deres nuværende tilstand, samtidig med at de arbejder på at ændre problematiske adfærdsmønstre. Dette dialektiske perspektiv hjælper med at navigere i komplekse følelser og modstridende behov.
- Accept og forandring: DAT fremmer både accept af sig selv og ens situation og aktiv forandring af adfærd. Terapien arbejder med at anerkende og validere klientens oplevelser, samtidig med at der lægges vægt på at ændre uhensigtsmæssige adfærdsmønstre.
- Færdighedstræning: DAT inkluderer træning i specifikke færdigheder, som hjælper klienter med at håndtere intense følelser og vanskelige situationer. Færdighederne er opdelt i fire hovedområder:
- Mindfulness: Evnen til at være til stede i nuet og observere ens tanker og følelser uden at dømme dem.
- Tåle stress: Strategier til at håndtere stress og ubehag på en konstruktiv måde
- Emotionsregulering: Teknikker til at forstå og kontrollere intense følelser.
- Interpersonelle færdigheder: Værktøjer til at forbedre relationer og kommunikationen med andre.
- Terapeutisk forhold: DAT lægger stor vægt på at opbygge en støttende og ikke-dømmende relation mellem terapeut og klient. Dette forhold er essentielt for at skabe et trygt rum, hvor klienten kan udforske og arbejde med sine udfordringer.
Kognitiv Adfærdsterapi (KAT)
KAT er en form for psykoterapi, der fokuserer på at ændre negative tanke- og adfærdsmønstre, der bidrager til psykiske problemer som angst, depression og stress. Terapiens grundlæggende principper er baseret på ideen om, at vores tanker, følelser og adfærd er tæt forbundne, og at ændring i én af disse områder kan påvirke de andre. KAT er ofte en korttidsbehandling, som kan være meget struktureret.
I KAT arbejder vi sammen om at identificere og udfordre negative eller uhensigtsmæssige tankemønstre og erstatte dem med mere realistiske og positive tanker. Derudover vil vi arbejde på at ændre problematiske adfærdsmønstre gennem forskellige teknikker og øvelser.
Terapeutiske teknikker kan omfatte kognitiv omstrukturering, eksponeringsterapi, adfærdseksperimenter og problemløsning.
Mentaliseringsbaseret Terapi (MBT)
Hovedprincipper i MBT
- Mentalisering: I MBT fokuseres der på at hjælpe dig med at udvikle og forbedre dine evner til at mentalisere, som betyder at forstå og reflektere over egne og andres indre mentale tilstande (bl.a. tanker, følelser, intentioner, og ønsker). Dette indebærer at kunne forstå, at ens egen og andres adfærd ofte er motiveret af indre mentale tilstande.
- Interpersonelle relationer: MBT lægger vægt på betydningen af interpersonelle relationer og hvordan vores relationer kan påvirke ens evne til at mentalisere. Terapien hjælper dig med at forstå og forbedre dine relationer ved at udvikle en bedre forståelse af, hvad andre tænker og føler.
- Emotionsregulering: Her arbejdes der på at hjælpe dig med at regulere intense følelser og følelsesmæssige reaktioner i interpersonelle situationer. Dette er ofte en vigtig del af terapien, hvis du har problemer med emotionel stabilitet.
- Refleksion og fordybelse: Du vil blive opfordret til refleksion over egne og andres mentale tilstande og motivationsforhold. Vi vil samarbejde om at udforske og forstå komplekse følelser og reaktioner, ofte gennem refleksion og diskussion af konkrete situationer og interaktioner i dit liv.
- Validering af erfaringer: En vigtig del af MBT er validering af dine oplevelser og følelser. Dette skal hjælpe dig til at føle dig forstået, accepteret og anerkendt, hvilket er grundlæggende for den terapeutiske alliance og effektiv behandling.
Yaloms her-og-nu teknikker
Yaloms her-og-nu teknikker fokuserer på at bringe klientens oplevelser og interaktioner i terapirummet ind i det nuværende øjeblik. Dette kan hjælpe med at belyse dine adfærdsmønstre og relationelle dynamikker, som kan være en afspejling af, hvordan du interagerer med verden uden for terapirummet.
Her er nogle af Yaloms centrale “her-og-nu” teknikker:
Fokus på interpersonelle dynamikker
- Formål: At forstå, hvordan dine relationelle mønstre og adfærd i terapirummet afspejler dine mønstre udenfor.
- Teknik: Jeg vil bemærke og kommentere den måde, du interagerer med mig på, og udforske hvordan disse interaktioner kan spejle sig i dine andre relationer.
Selvafsløring
- Formål: At skabe en mere autentisk terapeutisk relation og fremme ægte kontakt.
- Teknik: Jeg vil dele egne oplevelser, følelser eller tanker på en måde, der er relevant for dig i den terapeutiske proces. Dette kan hjælpe med at nedbryde en evt barriere mellem os og skabe en mere åben og ægte dialog.
Her-og-nu feedback
- Formål: At øge din bevidsthed om din adfærd og følelser i øjeblikket de fremstår.
- Teknik: Jeg giver feedback på, hvordan du opfører dig i terapirummet i realtid.
Interpersonel feedback
- Formål: At belyse, hvordan din adfærd og reaktioner påvirker dine relationer.
- Teknik: Jeg vil hjælpe dig med at forstå, hvordan din adfærd i terapirummet kan påvirke relationen mellem os, og hvordan dette kan relateres til dine andre relationer i livet.
Eksistentiel udforskning
- Formål: At hjælpe dig med at konfrontere eksistentielle spørgsmål om livets grundlæggende temaer.
- Teknik: Jeg vil udforske større eksistentielle temaer som mening, ansvar, frihed og død.
Emotionel fokus
- Formål: At hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine følelser og forstå dem bedre.
- Teknik: Jeg vil opfordre dig til at udforske og udtrykke de følelser, der opstår i terapirummet. Dette kan involvere at identificere og diskutere de følelser, du oplever i øjeblikket, og hvordan disse følelser relaterer sig til dit liv uden for terapirummet.
Disse teknikker kan være meget effektive til at fremme selvindsigt, forståelse af relationelle mønstre og følelsesmæssig vækst. Teknikkerne hjælper dig med at blive mere bevidst om dine egne adfærdsmønstre og reaktioner, og hvordan disse kan påvirke dit liv og relationer. Ved at bringe fokus til det nuværende øjeblik vil du opleve og forstå dine følelsesmæssige og relationelle dynamikker på en mere umiddelbar og relevant måde.
Autoriseret psykolog med speciale i unge
Jeg har arbejdet klinisk med unge i alderen 12 – 35 år og deres forældre i mere end 8 år. Ungdommen er en periode af livet, hvor der kommer mange udfordringer. Mange unge oplever f.eks. udfordringer med præstationsangst, lavt selvværd og utilstrækkelighed. Det er blandt andre udfordringer, jeg står klar til at gribe dig i.
Autoriseret psykolog med speciale fra psykiatri
Som psykolog har har 3,5 års erfaring fra psykiatrien, hvor jeg har varetaget behandling og udredning af bl.a. ADD / ADHD, angst, autismespektrum, depression, OCD, personlighedsforstyrrelser og PTSD.
Tilskud til unge og voksne
Er du medlem af Sygeforsikring Danmark kan du få tilskud. Læs mere her.
